반응형 단백질2 혈당을 다스리는 식사법, 먹는 순서가 당신의 건강을 바꿉니다 당뇨병은 더 이상 노년층의 질환이 아닙니다. 이 글에서는 혈당 관리를 위해 꼭 알아야 할 식사 순서, 음식 조합, 식이섬유 섭취 요령 등 실생활에 적용 가능한 저혈당 지향 식습관을 소개합니다.혈당 관리는 ‘무엇을’보다 ‘어떻게’가 더 중요합니다최근 들어 혈당 관리에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이는 단순히 당뇨병 환자뿐 아니라 건강한 사람들도 ‘혈당 스파이크’를 줄이기 위한 식사법에 주목하고 있기 때문입니다. 혈당 스파이크란, 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 다시 떨어지는 현상으로, 피로, 식곤증, 체중 증가, 인슐린 저항성 증가 등 여러 문제의 원인이 될 수 있습니다. 특히 반복적인 혈당 변동은 장기적으로 췌장을 지치게 만들고, 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있습니다. 하지만 단순히 당을 적게 먹는.. 2025. 6. 5. 체지방 감량을 위한 효과적인 운동 루틴, 과학적 접근과 실전 전략 체지방 감량은 단순한 체중 감소와는 다릅니다. 이 글에서는 체지방을 효과적으로 줄이기 위한 과학적인 운동 원칙과 실천 가능한 루틴을 중심으로, 초보자부터 중급자까지 누구나 따라 할 수 있는 전략을 소개합니다.체지방 감량, 숫자가 아닌 변화에 주목하라많은 사람들이 체중계 위의 숫자에 집착하지만, 진정한 건강은 '체중'이 아닌 '체지방 비율'로 측정해야 합니다. 같은 체중이라도 체지방이 많으면 복부 비만, 대사증후군, 만성 염증 등의 위험이 높아지고, 반대로 근육량이 많고 체지방이 적으면 체형이 날렵하고, 심혈관 건강도 개선됩니다. 결국 체지방을 줄이는 것은 단순한 외모 개선을 넘어 건강의 본질과 직결됩니다. 하지만 체지방을 줄이기 위해 무조건 달리기나 금식을 선택하는 것은 오히려 근손실을 초래하거나, 요요.. 2025. 5. 29. 이전 1 다음 반응형
