“밥 먹고 나면 어지럽고, 손발이 떨리는 느낌이 들어요…”
“단 걸 끊기가 너무 힘든데, 혈당은 계속 신경 쓰이고…”
혹시 이런 증상, 느껴보신 적 있나요?
그렇다면 지금이 바로 혈당 관리를 시작해야 할 때입니다!
특히 40대 이상이라면 더더욱 주의해야 해요.
왜냐고요?
호르몬 변화 + 활동량 감소 = 혈당 스파이크 위험 증가! 😨
하지만 너무 걱정 마세요.
식단을 조금만 바꾸는 것만으로도 혈당은 놀라울 정도로 안정될 수 있답니다.
🥗 오늘 소개할 내용은 바로
혈당을 잡아주는 음식 6가지!
🥬 1. 녹색 잎채소 (시금치, 케일, 청경채 등)
당분 거의 없고, 섬유질 풍부! 혈당 급상승을 막아주는 최고의 식재료예요.
🍠 2. 고구마
혈당 지수(GI)가 낮아 포만감은 오래가고, 혈당은 천천히 오릅니다. 삶아서 먹으면 가장 좋아요!
🍚 3. 귀리 & 현미
정제된 흰쌀보다 훨~씬 좋은 대안! 식이섬유가 풍부해 혈당을 천천히 오르게 도와줍니다.
🫘 4. 병아리콩 & 렌틸콩
단백질+섬유질 듬뿍! 밥 대신 섞어 먹거나 샐러드에 올리면 포만감은 물론 혈당 안정까지.
🥜 5. 아몬드 & 호두
간식으로 최고! 탄수화물 거의 없고 좋은 지방과 단백질로 혈당 스파이크 방지에 효과적이에요.
🍓 6. 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리)
당도는 있지만 혈당 지수가 낮고 항산화 효과까지! 당 관리 + 혈관 건강까지 챙길 수 있어요.
🎯 플러스 꿀팁!
- 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물
- 공복 운동은 피하고, 식후 30분 산책 추천!
- 물 많이 마시기! 혈당 희석에도 도움 됩니다.
혈당은 평소엔 ‘조용히’ 우리 몸을 망가뜨리지만,
식습관만 잘 잡아도 조절 가능한 영역이에요.
오늘부터 한 끼라도, 위에 나온 음식들로 바꿔보세요.
당뇨는 피할 수 있는 병입니다.