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허리 아프신 분들 많죠?
“앉았다 일어날 때 찌릿”, “자고 나면 목이 뻐근”, “병원 갈 시간도 없는데…”
이런 경험, 누구나 한 번쯤 있으셨을 거예요. 그런데요, 정말 놀라운 사실 하나!
딱 하루 5분, 스트레칭만 해도 척추 건강을 지킬 수 있다는 거 아시나요?
요즘은 스마트폰, 컴퓨터 앞에서 하루 종일 앉아 있는 사람들이 대부분이잖아요. 거북목, 허리디스크, 요통은 이제 60대 만의 문제가 아니라 20~30대도 흔히 겪는 현대인의 고질병이 됐어요.
그렇다고 헬스장 등록하고 PT 받기는 부담스럽고, 병원 다닐 시간도 없죠.
그래서 준비했습니다.
“하루 5분 척추 스트레칭 루틴”
시간 없다는 분도 OK! 운동 싫다는 분도 OK!
집에서 아무 장비 없이, 아침에 일어나서 또는 자기 전 침대 위에서 딱 5분이면 충분해요.
📌 자, 루틴은 이렇습니다!
- 고양이-소 자세 (Cat-Cow) : 등을 천천히 위아래로 움직이며 척추를 말랑말랑하게!
- 무릎 당기기 스트레칭 : 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기면 허리 근육이 스르르~!
- 무릎 좌우 회전 : 누운 자세에서 무릎을 좌우로 넘기며 척추 옆라인까지 이완!
- 코브라 자세 : 엎드린 채 상체만 살짝 들어 올려 허리 아랫부분을 쭉!
- 목 스트레칭 : 거북목 잡자! 목을 뒤로 천천히 젖히고 좌우로 부드럽게~
이 모든 걸 합쳐도 5분! 정말 짧죠? 그런데 효과는 놀랍습니다.
일주일만 해도 목 뻐근함 줄고, 허리 통증이 부드러워졌다는 후기 많아요.
이건 단순한 운동이 아니에요.
척추 건강을 위한 보험 같은 습관이에요.
매일 5분, 스마트폰 보는 시간 5분만 줄여도 충분하잖아요?
오늘부터 꼭 해보세요. 여러분의 허리와 목, 그리고 삶의 질이 달라집니다.
내 몸 내가 챙겨야죠. 😊
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