🍉 수박, 여름의 아이콘?
무더운 여름, 냉장고 속 수박 한 조각은 상상만 해도 시원하죠.
수분 가득하고 시원한 식감 덕분에 남녀노소 가장 사랑하는 여름 과일 1위!
하지만 요즘 “수박은 당분 덩어리”, “다이어트에 안 좋다”는 의견도 많아졌습니다.
과연 수박은 진짜 건강한 걸까요?
⸻
🔍 수박의 영양 성분은?
• 수분 함량 약 92%
• 100g당 열량 30kcal → 굉장히 낮은 편
• 천연당류(프럭토오스, 글루코스) 포함
• 비타민 A, C 풍부
• 항산화물질 라이코펜 다량 함유 (토마토보다 많음!)
📌 칼로리는 낮지만, 당 지수(GI)는 높은 편
→ 혈당이 급격히 오를 수 있음
⸻
⚠️ 전문가가 말하는 ‘주의점’
✅ 수박은 ‘칼로리는 낮지만’ 혈당 스파이크 유발 가능성
✅ 당뇨병 환자, 인슐린 저항성 있는 사람은 소량 섭취 권장
✅ 하루 1~2조각(150g 내외) 정도가 적당
✅ 공복 섭취보다 식후 디저트가 안정적
특히 씨 없는 수박, 과육만 골라먹는 경우 당 흡수가 더 빠를 수 있어요.
⸻
🍉 그런데 수박, 이런 효능도 있어요!
• 이뇨작용 활발 → 부종 개선
• 피로회복에 도움 → 수분 + 당분 + 미네랄 조합
• 라이코펜 → 항산화 + 피부 보호
• 수분 공급 → 무더위 탈수 예방에 효과적
📌 특히 운동 후 수분과 당분을 동시에 보충할 수 있어 운동 직후 간식으로도 적합!
⸻
✅ 수박을 건강하게 먹는 꿀팁
• 냉동 수박보단 생과일 그대로 먹기
• 단독 섭취보단 단백질(치즈, 견과류 등)과 함께
• 갈아서 마시는 수박주스는 당 흡수 빠름 → 소량 권장
• 당뇨나 고혈당 가족이 있다면 식단일지에 기록하며 관리
⸻
🧠 정리하자면
수박은 여름철 최고의 자연 간식입니다.
하지만 ‘몸에 좋다’고 무조건 많이 먹는 건 금물!
특히 당 조절이 필요한 사람에겐 주의가 필요하고,
일반인도 적당량 섭취와 식단 균형이 중요합니다.
여름철, 건강하게 수박 즐기세요! 🍉