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“앗, 그냥 넘어졌는데 뼈가 부러졌대요…”
중년 이후 특히 여성들에게 많이 들리는 말이에요.
바로 골다공증 때문이죠.
사실 뼈는 나이가 들수록 조용히, 아주 천천히 약해집니다.
아프지도 않고, 겉으로 티도 안 나요.
그러다 어느 날 그냥 주저앉았는데 골절! 병원행…😢
그래서 준비했어요.
골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 만들어주는 음식 6가지!
식단에 살짝만 추가해도 뼈 건강, 지킬 수 있어요.
🥛 1. 우유 & 요거트
칼슘의 대표주자! 매일 한 잔의 우유 또는 무가당 요거트 한 컵이면 뼈가 ‘땡큐’합니다.
🥬 2. 브로콜리
칼슘은 물론 비타민K도 풍부해서 뼈 형성에 아주 효과적이에요. 삶아서 먹거나 샐러드에 척척!
🐟 3. 멸치 & 연어
작지만 강한 멸치, 그리고 뼈째 먹는 연어 통조림! 칼슘 흡수를 높여주고, 비타민D도 풍부해요.
🥚 4. 달걀노른자
비타민D 섭취의 숨은 강자! 햇빛과 함께 먹으면 뼈가 더 건강해져요.
🥜 5. 아몬드
간식처럼 톡톡! 마그네슘과 칼슘이 가득해서 뼈를 단단하게 도와줍니다.
🍵 6. 두부 & 콩류
식물성 칼슘의 보고! 여성 호르몬과 비슷한 이소플라본까지 있어 골다공증에 특히 좋아요.
🎯 참고 팁!
• 비타민D 흡수를 위해 하루 20분 햇빛 쬐기
• 짠 음식, 탄산음료는 칼슘 빠져나가게 하니 피하기!
나이 들수록 외모보다 중요한 게 속 뼈!
뼈가 튼튼하면 넘어져도 끄떡없고, 허리도 꼿꼿하게 펴지죠.
지금부터 식탁 위에 ‘뼈를 위한 한 조각’ 꼭 올려보세요.
미래의 내 몸이 박수 칠 거예요 👏
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